Recetas para runners fáciles y saludables

recetas-para-runners

Porque tu alimentación también es importante, hoy te traemos algunas recetas para runners que te ayudarán a llegar hasta tu meta.

¿Has escuchado alguna vez la frase “somos lo que comemos”? Pues es cierta, y en el caso de los corredores más, ya que la nutrición influye directamente en el rendimiento deportivo y, por lo tanto, en tu carrera.

No vamos a entrar al detalle de qué grupos y tipos de alimentos son los mejores para ti, o qué deberías hacer para ganar o perder peso, ya que esto es mejor que lo consultes con un profesional. Si tienes dudas, habla con un especialista y déjate aconsejar.

Por nuestra parte, lo que queremos es facilitarte la vida con unas recetas para corredoras fáciles y deliciosas que te ayudarán a tener energía antes de correr y a recuperarla después de un buen entrenamiento. ¿Te apetece? ¡Pues sigue leyendo!

Supongamos que corres por la mañana o por la tarde. En el caso de la mañana, si quieres desayunar en condiciones deberías hacerlo por lo menos 1h 30’ antes de salir a correr, por lo que en el caso de madrugar, te supondría un esfuerzo épico. En el caso de la merienda ocurre algo similar: hace más de 3h que has ingerido una comida y necesitas un snack que te calme “el gusanillo” y te ayude a reponer tus depósitos de energía. ¿Qué te proponemos?

 

 Deliciosas barritas energéticas (versión neutra y versión premio)

recetas para runners barritas

Las barritas te llenarán de energía sin hacer que te sientas pesada permitiéndote salir a trotar poco después de haberlas ingerido. Son perfectas para desayunar y/o merendar si tienes pensado entrenar después.

En este caso, además, se trata de una receta súper sencilla y riquísima que no requiere horno. Necesitarás:

  • 300 gr de frutos secos variados: nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos… Troceados, aunque no muy pequeños. Dependerá de cómo te guste el tamaño de los tropezones.
  • 3 cucharadas soperas de miel. La miel es pura energía y está… ¡Ñam! Riquísima.
  • 2 cucharadas soperas de sésamo. Que ayudarán a que la masa sea más crujiente.
  • 100 gr de copos de arroz o avena. Si no tomas gluten: arroz. En caso contrario, la avena tiene grandes propiedades como saciante al ser un cereal de absorción lenta.
  • 100 ml de aceite de oliva virgen extra.
  • Canela (si te gusta, si no no es necesario).
  • Semillas de chía al gusto (un súper-alimento con grandes propiedades).

Preparación:

A fuego lento mezcla en un cazo la miel y el aceite, y a continuación añade la canela, la chía, el sésamo, los copos (de avena o arroz) y los frutos secos.

Verás que la pasta se hará una masa cada vez más espesa (tras unos 5 minutos aprox.). Una vez la tengas, extiéndela sobre una bandeja previamente cubierta con papel de horno o bien sobre un molde rectangular. Tapa con un plástico.

Déjala reposar unas 3-4 horas, hasta que se enfríe y solidifique de nuevo.

Una vez fría, córtala en barritas o en porciones que te sean cómodas. Podrás guardar las sobrantes fuera de nevera, en un lugar seco y resguardado, durante unos 3-4 días.

Cuando vayas a salir a correr, tómate una y… ¡ZAS! Energía instantánea (aunque tú no lo notes, tus músculos sí lo harán). ¡Que las disfrutes!

¡Ah! Y por si te lo estás preguntando… La versión premio incluye chips de chocolate negro justo al estirar la masa para dejarla enfriar. ¡Si los echas antes seguramente se derritan!

Por otro lado, una vez termines de correr, y especialmente si has hecho un entreno exigente, necesitarás proporcionar a tu cuerpo vitaminas y sales para recuperar.  Una buena opción es optar por un smoothie de fruta y verdura. Nosotros te proponemos algunos en nuestro post Cómo hacer smoothies saludables, ¡muy ricos y sencillos!

 

 

Bol de falsa ensalada 

(Imagen de cabecera)

Si no te apetece un batido, puedes optar por esta falsa ensalada. Se trata de algo fácil, rápido y con un aporte nutricional muy importante de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Además, para qué engañarnos: ¡está buenísimo! Necesitarás:

  • 1 manzana (Star King o similar).
  • 1 aguacate mediano en su punto.
  • 125 gr de jamón o pavo cocido en barra.
  • 3 nueces.
  • Pasas al gusto.
  • Semillas de lino.

La preparación es muy sencilla: pela el aguacate y trocéalo junto a la manzana y el jamón o pavo. Hazlo en “cubitos” para que a la hora de comerlo sea más cómodo. Añade las nueces y las pasas y espolvorea con las semillas de lino. ¡Y listo!

Ya verás como con este plato, además de sentirte genial, tus músculos cada vez funcionarán mejor y tu recuperación será más rápida. ¿Te atreves a probar?

 

Por último no nos queda más que recordarte que si quieres más recetas como estas, o trucos y consejos para correr mejor, puedes seguirnos en nuestras redes sociales Facebook e Instagram , donde hablaremos de estos temas y mucho más, y además podrás ver cuándo publicamos nuevo post en el blog para ser la primera en compartirlo.

 

¡Te esperamos para seguir avanzando juntas!

  • Comparte este artículo

En instagram de @petalys

  • 🏃‍♀️🏃‍♀️Como no hay nada más incómodo que correr estirándote el pantalón, en Petalys hemos diseñado unos pantalones de #running con los que podrás correr kilómetros y kilómetros cómoda y sin rozaduras, gracias a su longitud por encima de la rodilla, a sus mínimas costuras y a la cintura elástica ancha. 🏃‍♀️🏃‍♀️
⚠️⛔ Al estar en época de rebajas no garantizamos tener todas las tallas, pero os invitamos a que entréis a nuestra tienda online y busquéis vuestra prenda adecuada ⚠️⛔
Modelo Mallas: https://www.petalys.com/malla-corta-de-running-brassia.html

#run #runner #runners #running #runnergirl #correr #corrermola #correrguapas #PetalysMola #ropa #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer
  • 💕💜 Viernes que te quiero viernes 💕💜 En Petalys creemos que no hay excusa para salir a correr y sentirnos mejor. No nos importar el cuerpo de runner, sino el corazón de corredora 😍😍
#run #runner #runners #running #runnergirl #correr #corrermola #correrguapas #PetalysMola #mujeresquecorren
  • 🙌🙌Ya estamos en el ecuador de la semana, un pequeño esfuerzo más y llegamos a los días de descanso 🙏🙏 Que tengáis un bonito miércoles 👍🏻
#run #runner #runners #running #runnergirl #correr#PetalysMola #mujeresquecorren #mujeresfitness #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer
  • Nuestras modelos sonríen porque en Petalys seguimos de RE🔛BA🔛JAS 🔝🔝🔝 Recuerda que tenéis un 5️⃣️0️⃣%️ de descuento en sujetadores y 3️⃣️0️⃣️% en mallas y camisetas 👚 
Entra en nuestra tienda online📲💻 y busca tu prenda favorita: www.petalys.com

#run #runner #runners #running #runnergirl #correr #correrguapas #corrermola #PetalysMola #mujeresquecorren
  • 🔝🔝🔝Empezamos la semana con motivación‼️ "Nada, ni siquiera el dolor, dura para siempre. Si puedo seguir poniendo un pie delante del otro, llegaré al final". Kim Cowart

#run #runner #runners #running #runnergirl #mujeresquecorren #mujeresfitness #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #PetalysMola
  • ✅Que disfrutéis el domingo‼️‼️ #sunday #felizdomingo #PetalysMola #run #runner #runners #running #mujeresquecorren
  • ⚠️⛔En #Petalys diseñamos pantalones para #correr que se mantienen en su sitio durante todo el #entrenamiento. Se amoldan a tus curvas y se estiran y se contraen con tus movimientos, sea cual sea tu zancada y ritmo ⚠️⛔
Modelos: https://www.petalys.com/mallas/

#ropa #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #mujeresfit #mujeresquecorren #PetalysMola #mujeresfitness #run #runners #running #runnergirl
  • 🤗¡Buenos días! 🙋‍♀️ Ya es viernessssssss 💃💃💃 pero no hay excusas para no salir a #correr‼️‼️ ¡Felices Kilómetros!

#run #runner #runners #running #runnergirl #mujeresfitness #mujeresquecorren #PetalysMola #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropadeportivamujer
  • ☑️Extra‼️ ☑️Extra‼️ Petalys está en nueva red social 🔝🔝🔝 Os esperamos en #Pinterest, nuestra cuenta para seguirnos: https://es.pinterest.com/petalysw

#ropadeportiva #ropaderunning #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #ropa #PetalysMola #pinterest #correr #correrguapas #run #runner #runners #running #mujeresquecorren
  • #PetalysConsejos ¡Buenos días! Hoy les recomendamos un Smoothie que desinflama, da saciedad y elimina líquidos.

Receta e Ingredientes:
1 taza de papaya madura
1 limón 🍋 entero sin piel
1-2 ramas de apio (opcional)
Licuar todo junto, si os gusta más líquido añadir agua fría o hielo 🥛 a la batidora.

#comesano #recetassanas #healthy #comidafit #recetasfitness #smoothie
  • ⛔Descubre la comodidad de correr con un sujetador deportivo de #running que no solo sujeta tu pecho con suavidad y firmeza, sino que también te permite lucirlo en tus entrenamientos cuando el calor aprieta ⛔

Los lunes nos cuestan más, por eso les recordamos que tenemos un 5️⃣️0️⃣️% de REBAJAS en los sujetadores. 
Entrad en www.petalys.com/sujetadores y encuentra tu 🔝 favorito 😉

#run #runner #runners #running #runnergirl #mujeresquecorren #mujeresfitness #mujeresfit #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #ropaderunning #PetalysMola
  • ¿Tienes un estilo fijo para salir a correr 🏃‍♀️ o te gusta ir cambiando 👚? Estas camisetas están confeccionadas con tejido que te mantendrá más tiempo seca y que se adaptará con comodidad a tu cuerpo. También contarás con un tratamiento de protección contra rayos ultravioleta ☀️ 1️⃣ ️Camiseta de tirantes rosa: https://www.petalys.com/camiseta-de-tirantes-de-running-lilium.html

2️⃣ ️Camiseta de tirantes azul: https://www.petalys.com/camiseta-de-tirantes-de-running-brassia.html

#run #runner #runners #running #mujeresquecorren #mujeresfitness #mujeresfit #ropadeportiva #ropaderunning #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #ropa #PetalysMola #petalys
  • 🔥Qué calor estamos teniendo en casi toda la península 🔥 por esa razón hoy os recomendamos salir a entrenar 🏃‍♀️con las mallas ciclistas de @petalysw 🔝🔝🔝 Estamos de ⛔️RE-BA-JAS ⛔️Entra ya en nuestra tienda online y pide tu color favorito www.petalys.es 📲💻 #run #runner #running #correr #entrenamiento #PetalysMola #ropaderunning #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #moda #mujeresquecorren #mujeresfitness #mujeresdeportistas
  • ⚠️⛔Seguimos de Segundas RE-BA-JAS‼️ Hoy os recomendamos las camisetas de running 🏃‍♀️para mujer 👚confeccionadas con tejido Coolmax, que te mantendrá más tiempo seca; y con Lycra, que se adaptará con comodidad a tu cuerpo.

Entra en nuestra tienda online 📲 💻 y busca tu talla:
1️⃣️Camiseta rosa: https://www.petalys.com/camiseta-de-manga-corta-de-running-rosa-lilium.html

2️⃣️Camiseta morada: https://www.petalys.com/camiseta-de-manga-corta-de-running-violeta-lilium.html

#run #runner #runners #running #mujeresquecorren #correr #PetalysMola #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #ropa
  • 🛑⚠️ATENCIÓN ATENCIÓN ⚠️🛑 Comenzamos nuestras SEGUNDAS REBAJAS‼️ Si, habéis leído bien.... tenemos 5️⃣0️⃣ % de descuento en los top deportivos 🔝🔝🔝 y 3️⃣0️⃣% en mallas y camisetas 🆒 ¿qué os parece? Entrad ya 📲 en www.petalys.com/sujetadores 💻 y hazte YA con tu prenda favorita 👚🏃‍♀️ #run #runner #runners #running #runnergirl #correr #mujeresquecorren #ropadeportiva #ropaderunning #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #petalys #PetalysMola
  • ¡Qué ilusión nos hace ver tan guapas a nuestras seguidoras! 😍

#Repost @merytrendy (@get_repost)
・・・
¡¡¡Buenos días, chicas!!! He vuelto... Nuevo post 🆙 en 👉www.merytrendy.com👈
🎽
En la imagen, con camiseta de tirantes de espalda de nadadora de la marca española (y además asturiana) @petalysw​. Una prenda técnica para running, muy fresquita, que me permite disfrutar más de mis entrenamientos gracias a su tejido ligero mezcla de Coolmax® y Lycra® y sus costuras mínimas, que me evitan incómodas y molestas rozaduras. Por otra parte, dispone de filtro UV para protegerme de los efectos solares más nocivos. Además, y gracias a su corte semi-entallado, se adapta a mi figura cómodamente y de manera natural, permitiéndome a la vez total libertad de movimientos. Por si esto fuera poco, con la técnica de sublimación de su estampado, me he asegurado una conservación óptima de todas sus propiedades por mucho tiempo: transpirabilidad, suavidad y color invariable.
.
.
.
#clavesporty #looksport #sportygirl #sportclothes #lookdeportivo #ropadedeporte #ropadeportiva #ropaparaentrenar #practicardeporte #deportealairelibre #mallasdefitness #leggingsdecolores #leggingestampado #camisetatecnica #camisetaderunning #petalys #lilium #petalys #PetalysMola #ropaderunning #ropaderunningmujer #ropadeportivamujer
  • ¡Buenos días! 🤗Empezamos el último día de Julio con mucha energía 💪🏻y hoy os compartimos otro #PetalysConsejoSaludable 😉 ¡Manos a la obra! 👐🏻 #PORRIDGEDEAVENA:
Ingredientes para 1 persona:
- 2 cucharadas de avena integral en copos
- 1 cucharadita de chía
- agua o leche
- canela al gusto
- fruta madura de temporada

Ejecución:
Ponemos la noche anterior a remojo con el líquido que elijas la avena con la chía, en la misma cazuelita donde al día siguiente la ponemos a cocer, el agua o la leche animal o vegetal debe sobresalir como 3 dedos. Fuego suave vamos removiendo de forma que vaya espesando, añadimos canela al gusto y en unos 5 minutos más o menos está lista para emplatar, un vez atemperada (se tarda un flush de nada) ponemos la fruta de temporada de nuestra preferencia picadita.

Trucos:
Para los intolerantes a la leche con agua sale muy rica. Con leche queda más cremoso. Si aprovechamos la fruta de temporada madura nos ahorraremos el tener que endulzar y lo haremos mediante el propio sabor natural de la fruta.

Los beneficios de la avena son múltiples y constituye un desayuno completo poco calórico y muy saciante, brinda mucha energía para empezar el día. ¡Feliz Lunes! 🙌🏻 #comesano #comidafit #healthy #healthyfood #PetalysMola #PetalysConsejos #comidafit #recetassanas #recetasfitness
  • ⚠️¿Sabías qué? ⛔ Confort, es la palabra más repetida por las mujeres que han probado esta camiseta. Para conseguirlo en Petalys hemos incorporado un tejido que incluye en su composición las fibras de Coolmax®, que con su gestión de la humedad proporciona un óptimo bienestar corporal, y las fibras Lycra®, que garantizan la estabilidad y adaptabilidad de la prenda. 👚¿Os gusta? Seguimos de RE-BA-JAS 🤑 entra en nuestra web 💻📱y pide tu talla: https://www.petalys.com/camiseta-de-manga-corta-de-running-brassia.html 
#run #runner #running #runners #runnergirl #runnigwoman #mujeresquecorren #ropaderunning #ropadeportiva #ropaderunningmujer #ropadeportivamujer #PetalysMola #correr #corrermola #correrguapas
  • #PetalysConsejosSaludables ¿Cansada del clásico gazpacho de tomate? 🍅 🍅 Te lanzamos una propuesta de crema fría muy saludable diferente y deliciosa:

#GAZPACHODEPEPINO 🥒🥒
Ingredientes para 4 personas:
- 1 aguacate maduro
- 2 pepinos no excesivamente grandes
- 1 ramita de apio
- 2 dientes de ajo medianitos
- 1 pimiento verde
- zumo de 3 limones
- 1/2 cucharadita de pimentón picante
- 1 taza de hojas de cilantro
- 1/2 cucharita de cardamono
- 1 o 2 cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra
- Sal y pimienta blanca
- Hielo

Ejecución:
Licuamos el aguacate con el pepino semi-pelado, apio, ajo y pimiento hasta obtener una crema muy espesa. Añadimos el resto de ingredientes junto con 4 cubos de hielo, añadimos hielo según nos guste más espeso o más líquido. Según terminamos lo probamos para rectificar de especias según nuestro gusto. Lo dejamos enfriar unas horas y listo para servir bien frío. Es muy refrescante y saciante. ¡Que aproveche! 😋

#comesano #recetasfit #PetalysMola #gazpacho #healthy #healthyfood #instahealthy #instafood #comerbien #petalys #summer #verano
  • En #Petalys creemos que tu prioridad a la hora de elegir un top deportivo para correr debe ser la de proteger tu pecho, la parte más femenina y delicada de tu cuerpo. 🙌🙏
⛔🚫Recuerda que seguimos de rebajas, puedes conseguir tu top deportivo de medio impacto Lilium 2 a un buen precio. 🔝🔝 Entra ya en 💻📱 https://www.petalys.com/sujetador-deportivo-de-medio-impacto-lilium.html# 
#run #runner #running #runners #runnigwoman #mujeresquecorren #ropaderunning #ropadeportiva #ropadeportivamujer #ropaderunningmujer #PetalysMola #sujetadordeportivo

En Facebook