Método CACO: caminar y correr

CACO caminar y correr

 

Si quieres aumentar la distancia en tus salidas, pero no sabes cómo hacerlo porque tus intentos siempre acaban en drama, una vez más, caminar y correr serán tu solución.

 

Otra vez a caminar y correr

Si ya hace tiempo que corres, es bueno que eches la vista atrás y seas consciente de tu evolución: seguro que has pasado de no poder correr ni 10 minutos seguidos a aguantar 45-60’, ¡o incluso más!

¿Y cómo lo has hecho? Con constancia, paciencia y disfrutando y sufriendo a partes iguales. Probablemente parte de tu progreso se deba a tu optimismo y tu capacidad para celebrar esos pequeños hitos por los que hemos pasado todas las corredoras: aguantar media hora seguida, los primeros 5 kms, esos 45 minutos, los 10K…

Y quieres seguir mejorando, pero ya no te sale de forma natural, ¿es así?

A veces pasa que nos creamos muros invisibles que no nos dejan seguir avanzando. Barreras que solo existen en nuestra mente pero que bloquean cualquier indicio de esperanza y de empuje, básicos para avanzar.

Seguramente salgas a correr y la vocecita de tu cabeza te diga cosas como “para ya, basta, has llegado hasta aquí y este tu límite, necesitas descansar. Detente. Estás cansada, con esto ya es suficiente. No sigas…”

Esa vocecita hater que todas llevamos dentro y que hemos aprendido a controlar. Porque sí: es posible hacerla callar, y tú también lo sabes, si no, no habrías llegado hasta aquí. 😉

¿Recuerdas cómo empezaste? Seguro que no saliste el primer día a correr un 5K del tirón y sin despeinarte, ¿verdad? No, probablemente correrías hasta donde pudiste, caminarías hasta recuperar el aliento, y después volverías a correr. Pues sí querida: ha llegado el momento de volver a los orígenes y practicar de nuevo los CACOs.

 

CACO’s, series de caminar y correr

CACO es una contractura de caminar-correr y que implica precisamente eso: alternar períodos de carrera con tramos caminando.

Si tú ya tienes una base y sabes de qué va esto, al final, se trata de hacer series, otra clase de entrenamiento muy habitual y que seguro habrás practicado más de una vez, con el objetivo de aumentar resistencia.

¿Que no has entrenado series nunca? Pues te comentamos: las series mejoran nuestra capacidad de sufrimiento, agrandan el corazón, hacen que la sangre circule mejor por nuestro organismo y preparan nuestro cuerpo para la exigencia que se encontrará el día de la competición. Quédate, en resumen, con que las series te convertirán en una corredora más rápida y resistente. 

En este caso, las series CACO te ayudarán a ganar distancia progresivamente.

Quizá al principio te aburras (el rato de caminar puede hacerse largo según el tiempo que hayas establecido) o te cueste mucho volver a correr o alcanzar tu ritmo de carrera previsto una vez has caminado: es normal.

 

Los CACO’s pueden ser exigentes

Aunque no lo parezca, los CACOs son durillos: no es fácil decirle al cuerpo una vez que está fatigado que debe volver a la carga. Pero como tú estás curtida en mil batallas y estás dispuesta a mejorar, ¡nada podrá pararte!

Una buena opción de entrenamiento es que corras tu tiempo o distancia habitual, y entonces pongas en práctica los CACOs. Por ejemplo: si corres 45 minutos normalmente, sal a correr y una vez los hayas cumplido intercala 2’ más de caminar con 5’ de correr. Así, sin darte cuenta, habrás corrido ¡50 minutos de una sola tirada!

Y si 5 minutos te resulta muy costoso, prueba con 2’ de caminar y 2’ de correr y vete incrementando la ‘dosis’ en posteriores entrenamientos, poniendo atención en cómo tu cuerpo lo va tolerando.

Lo que debes de tener muy claro, es que esos minutos extra de CACO que te vas a dar tras esa primera parte de tu sesión corriendo, son los que te van a conducir a la mejora. Puedes tomarte esa primera tirada corriendo como un calentamiento potente; y el resto, el de los minutos CACO, como la parte de calidad del entrenamiento que te va a acercar a tus objetivos.

Si tienes un entrenador, consúltalo con él, ¡por supuesto!. Como ya sabes, todo lo que suponga un cambio en nuestra rutina debemos tomarla con precaución. Desde Petalys tan sólo te hacemos sugerencias o te damos consejos que a nosotras nos han servido para mejorar.

¿Ya estás lista para correr más tiempo y más lejos?

 

 

 

 

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  • “…Superada esa primera fase de adaptación a la actividad, empecé a marcarme metas de distancia. Celebré mucho mis primeros 5 kilómetros corriendo sin parar. Era la distancia de ida y vuelta a la localidad más cercana a mi casa. Lograr los 10 y más tarde los 12, también supusieron para mí un hito. Más tarde llegaron las carreras, cuando las mujeres aún recibíamos aquellas miradas de “qué hace una chica como tú en un sitio como éste”. Hablo de 2010, tampoco estoy hablando de la prehistoria, pero hay que reconocer que en este corto período de tiempo las mujeres nos hemos echado a la calle para correr y, por suerte para nosotras, todo ha cambiado para bien.”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…¡Y cómo nos cambia la vida! Descubres ahora que por más alto que coloques el listón te resulta fácil superarlo. Porque ésta es la otra parte positiva del running: te hace enfrentarte a desafíos en tu día a día que antes ni siquiera te llegabas a plantear. Alguien dijo una vez que podrás conseguir todo aquello que seas capaz de imaginar. Ahora sí que lo tengo claro…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Aquella señora me salvó de la rutina y de una vida anodina. Me convencí de que si ella lo podía hacer, una mujer con 39 años y sin ningún problema de salud, como yo, también tendría que poder.
Lo hice poco a poco, sin prisas. Cada día, un pasito más. Un gran sacrificio por el que hemos pasado todas. Hasta que un buen día notas que ese esfuerzo está dando sus frutos y piensas en lo que habrías disfrutado con 20 años si hubieras tenido ese estado de forma, ese vigor y esas ganas de vivir. Sólo lamentas no haberte dado cuenta antes de todos los beneficios que te aporta correr…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Sentí mucha admiración por ella y una mezcla de vergüenza y de compasión por mí. Me daba cuenta de que aquella mujer no llegaba a la meta por sus condiciones físicas. Lo hacía por una fuerza superior que le ayudaba a avanzar con determinación hacia la conquista de su reto. Más tarde descubrí que a esa fuerza se le llama voluntad…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “...Entonces sucedió algo que cambió mi vida. Quiso la casualidad que un domingo, coincidiendo con la media maratón que se celebra cada año en mi localidad de residencia, observara a una señora corriendo por delante de una ambulancia. Se acercaba en última posición hacia la meta.
Esa mujer se convirtió desde entonces en el referente de mi nueva vida…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “Empecé tarde a correr, nunca creí que lo conseguiría. Vivía una etapa en la que por mí ya no pasaban los años, se quedaban. Y lo mismo ocurría con mis kilos, que también se quedaban… Pensaba que ya no había vuelta atrás…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • Diseño 100% Petalys. Nos gusta que nuestra ropa tenga la personalidad suficiente para que sea reconocible desde cualquier ángulo. 😍 —
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Diseñadas para corredoras como tú, incorporan un bolsillo interior trasero en su cintura elástica y tienen la longitud idónea para correr en cualquier época del año. (*Detalle de la cintura ancha de nuestra malla pirata ‘Brassia’) —
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