Método CACO: caminar y correr

CACO caminar y correr

 

Si quieres aumentar la distancia en tus salidas, pero no sabes cómo hacerlo porque tus intentos siempre acaban en drama, una vez más, caminar y correr serán tu solución.

 

Otra vez a caminar y correr

Si ya hace tiempo que corres, es bueno que eches la vista atrás y seas consciente de tu evolución: seguro que has pasado de no poder correr ni 10 minutos seguidos a aguantar 45-60’, ¡o incluso más!

¿Y cómo lo has hecho? Con constancia, paciencia y disfrutando y sufriendo a partes iguales. Probablemente parte de tu progreso se deba a tu optimismo y tu capacidad para celebrar esos pequeños hitos por los que hemos pasado todas las corredoras: aguantar media hora seguida, los primeros 5 kms, esos 45 minutos, los 10K…

Y quieres seguir mejorando, pero ya no te sale de forma natural, ¿es así?

A veces pasa que nos creamos muros invisibles que no nos dejan seguir avanzando. Barreras que solo existen en nuestra mente pero que bloquean cualquier indicio de esperanza y de empuje, básicos para avanzar.

Seguramente salgas a correr y la vocecita de tu cabeza te diga cosas como “para ya, basta, has llegado hasta aquí y este tu límite, necesitas descansar. Detente. Estás cansada, con esto ya es suficiente. No sigas…”

Esa vocecita hater que todas llevamos dentro y que hemos aprendido a controlar. Porque sí: es posible hacerla callar, y tú también lo sabes, si no, no habrías llegado hasta aquí. 😉

¿Recuerdas cómo empezaste? Seguro que no saliste el primer día a correr un 5K del tirón y sin despeinarte, ¿verdad? No, probablemente correrías hasta donde pudiste, caminarías hasta recuperar el aliento, y después volverías a correr. Pues sí querida: ha llegado el momento de volver a los orígenes y practicar de nuevo los CACOs.

 

CACO’s, series de caminar y correr

CACO es una contractura de caminar-correr y que implica precisamente eso: alternar períodos de carrera con tramos caminando.

Si tú ya tienes una base y sabes de qué va esto, al final, se trata de hacer series, otra clase de entrenamiento muy habitual y que seguro habrás practicado más de una vez, con el objetivo de aumentar resistencia.

¿Que no has entrenado series nunca? Pues te comentamos: las series mejoran nuestra capacidad de sufrimiento, agrandan el corazón, hacen que la sangre circule mejor por nuestro organismo y preparan nuestro cuerpo para la exigencia que se encontrará el día de la competición. Quédate, en resumen, con que las series te convertirán en una corredora más rápida y resistente. 

En este caso, las series CACO te ayudarán a ganar distancia progresivamente.

Quizá al principio te aburras (el rato de caminar puede hacerse largo según el tiempo que hayas establecido) o te cueste mucho volver a correr o alcanzar tu ritmo de carrera previsto una vez has caminado: es normal.

 

Los CACO’s pueden ser exigentes

Aunque no lo parezca, los CACOs son durillos: no es fácil decirle al cuerpo una vez que está fatigado que debe volver a la carga. Pero como tú estás curtida en mil batallas y estás dispuesta a mejorar, ¡nada podrá pararte!

Una buena opción de entrenamiento es que corras tu tiempo o distancia habitual, y entonces pongas en práctica los CACOs. Por ejemplo: si corres 45 minutos normalmente, sal a correr y una vez los hayas cumplido intercala 2’ más de caminar con 5’ de correr. Así, sin darte cuenta, habrás corrido ¡50 minutos de una sola tirada!

Y si 5 minutos te resulta muy costoso, prueba con 2’ de caminar y 2’ de correr y vete incrementando la ‘dosis’ en posteriores entrenamientos, poniendo atención en cómo tu cuerpo lo va tolerando.

Lo que debes de tener muy claro, es que esos minutos extra de CACO que te vas a dar tras esa primera parte de tu sesión corriendo, son los que te van a conducir a la mejora. Puedes tomarte esa primera tirada corriendo como un calentamiento potente; y el resto, el de los minutos CACO, como la parte de calidad del entrenamiento que te va a acercar a tus objetivos.

Si tienes un entrenador, consúltalo con él, ¡por supuesto!. Como ya sabes, todo lo que suponga un cambio en nuestra rutina debemos tomarla con precaución. Desde Petalys tan sólo te hacemos sugerencias o te damos consejos que a nosotras nos han servido para mejorar.

¿Ya estás lista para correr más tiempo y más lejos?

 

 

 

 

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  • ¡Buenos días! 🤗Empezamos el último día de Julio con mucha energía 💪🏻y hoy os compartimos otro #PetalysConsejoSaludable 😉 ¡Manos a la obra! 👐🏻 #PORRIDGEDEAVENA:
Ingredientes para 1 persona:
- 2 cucharadas de avena integral en copos
- 1 cucharadita de chía
- agua o leche
- canela al gusto
- fruta madura de temporada

Ejecución:
Ponemos la noche anterior a remojo con el líquido que elijas la avena con la chía, en la misma cazuelita donde al día siguiente la ponemos a cocer, el agua o la leche animal o vegetal debe sobresalir como 3 dedos. Fuego suave vamos removiendo de forma que vaya espesando, añadimos canela al gusto y en unos 5 minutos más o menos está lista para emplatar, un vez atemperada (se tarda un flush de nada) ponemos la fruta de temporada de nuestra preferencia picadita.

Trucos:
Para los intolerantes a la leche con agua sale muy rica. Con leche queda más cremoso. Si aprovechamos la fruta de temporada madura nos ahorraremos el tener que endulzar y lo haremos mediante el propio sabor natural de la fruta.

Los beneficios de la avena son múltiples y constituye un desayuno completo poco calórico y muy saciante, brinda mucha energía para empezar el día. ¡Feliz Lunes! 🙌🏻 #comesano #comidafit #healthy #healthyfood #PetalysMola #PetalysConsejos #comidafit #recetassanas #recetasfitness
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  • #PetalysConsejosSaludables ¿Cansada del clásico gazpacho de tomate? 🍅 🍅 Te lanzamos una propuesta de crema fría muy saludable diferente y deliciosa:

#GAZPACHODEPEPINO 🥒🥒
Ingredientes para 4 personas:
- 1 aguacate maduro
- 2 pepinos no excesivamente grandes
- 1 ramita de apio
- 2 dientes de ajo medianitos
- 1 pimiento verde
- zumo de 3 limones
- 1/2 cucharadita de pimentón picante
- 1 taza de hojas de cilantro
- 1/2 cucharita de cardamono
- 1 o 2 cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra
- Sal y pimienta blanca
- Hielo

Ejecución:
Licuamos el aguacate con el pepino semi-pelado, apio, ajo y pimiento hasta obtener una crema muy espesa. Añadimos el resto de ingredientes junto con 4 cubos de hielo, añadimos hielo según nos guste más espeso o más líquido. Según terminamos lo probamos para rectificar de especias según nuestro gusto. Lo dejamos enfriar unas horas y listo para servir bien frío. Es muy refrescante y saciante. ¡Que aproveche! 😋

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