Domina la cinta de correr en 7 pasos

domina la cinta de correr

 

¿Cuántas veces nos ha pasado que se nos ha hecho de noche y por seguridad hemos decidido no salir a correr? Y qué frustrante es escuchar ese parte meteorológico que nos anuncia la llegada de un frente de borrascas que nos va a mantener enclaustradas en casa durante una semana impidiéndonos hacer aquello que más nos gusta.

 

Afortunadamente, en estos casos, podemos convertir la cinta ergométrica en nuestra gran aliada. Su uso no va a ser el más idóneo para realizar nuestros entrenamientos más técnicos, pero sí nos va a permitir seguir trabajando nuestro fondo y mantenernos en forma mientras llega el momento de volver a nuestras rutas habituales.

Dicho esto, conviene conocer las diferencias entre correr en la calle y hacerlo en máquina para tomar las debidas precauciones y obtener así el beneficio que buscamos. Destacamos las 7 diferencias que consideramos más relevantes:

La cinta de correr puede ser divertida

En teoría, la cinta de correr es más aburrida que la práctica del running. Se trata de una máquina estática en la que echamos en falta esa sensación de desplazamiento y de interacción con el entorno a la que estamos tan acostumbradas. Sin embargo, tenemos en nuestra mano la posibilidad de hacer que correr en cinta se convierta en una actividad más amena.

La mayoría de gimnasios cuentan con pantallas en las que podemos estar visualizando informativos, transmisiones deportivas o documentales mientras corremos. Al igual que en nuestros entrenamientos diarios, también podemos correr con nuestro reproductor de música o radio. Puede ocurrir que en la cinta de al lado tengamos a alguien conocido con quien podemos charlar. También nos puede resultar entretenido llevar el control de la pantalla de la máquina, en la que vamos a poder configurar el entrenamiento y hacer el seguimiento pormenorizado y en tiempo real de nuestra sesión.

Empezar a correr en cinta

Una de las diferencias más notables que encontrarás en la cinta es que vas a tener la sensación de correr con mayor ligereza y fluidez que en cualquier otra superficie exterior. La carrera se hace más fácil porque, al estar en un lugar cerrado y correr sin desplazarte del sitio, evitas la resistencia al aire. Además, como la cinta es lisa, tampoco tienes que hacer un esfuerzo extra para compensar terrenos irregulares, cuestas o pendientes.

Antes de comenzar la sesión de cinta, se recomienda darle una inclinación a la plataforma de entre un 1% y un 2% para tratar de reproducir unas condiciones similares de esfuerzo a las que experimentarías en la calle. Aumentar esta inclinación por encima de un 5% podría dañar tus tendones de Aquiles o músculos inferiores. Para buscar una mayor resistencia sin correr riesgos, puedes incrementar el ritmo con respecto al que llevarías en tu sesión de running prevista.

Comienza calentando

Al igual que en cualquiera de tus entrenamientos, es necesario hacer el calentamiento. Dedica a ello 10 ó 15 minutos, los que necesites. Puedes empezar andando e ir aumentando paulatinamente el ritmo hasta que te resulte más cómodo trotar que andar. Una vez que hayas empezado a transpirar, ya podrás comenzar con la fase principal del entrenamiento.

No te agarres

Es habitual ver a gente caminando o corriendo agarrada al pasamanos o a la consola, que son exclusivamente elementos de seguridad (para ayudarse al subir o bajar de la plataforma) y de información. Si te apoyas en ellos para andar o correr, puedes comprometer algunas partes de tu cuerpo y provocarte lesiones, al impedir el movimiento natural.

Mejora tu postura al correr

La cinta puede convertirse en una excelente herramienta para mejorar tu técnica de carrera. Debido a lo monótono que suele resultar el entorno y a la homogeneidad de la pisada, te puedes concentrar mucho mejor en los movimientos de tu cuerpo:

• Trata de correr con los brazos formando un ángulo de 90 grados y bracea de un modo natural.
• Corre erguida, no es necesario que te inclines hacia adelante.
• Si acostumbras a aterrizar sobre el talón en tus zancadas, debes saber que estás frenando el impulso de tu cuerpo y que tienes más posibilidad de provocarte lesiones por el impacto. Prueba a pisar con el pie plano. Para ello, evita adelantar demasiado el paso y trata de que el contacto de los pies con el suelo se produzca bajo tus caderas.
• Intenta dar más pasos y más cortos para ser así más eficiente en la carrera y reducir el impacto al correr.
• No mires hacia abajo, hazlo siempre hacia adelante manteniendo la verticalidad de tu cuerpo.

Hidratación

Debes poner una atención especial a este punto. En los espacios cerrados puede ser más necesario hidratarse que en el exterior debido a la mayor transpiración que se produce por la falta de ventilación y a la sequedad del ambiente que provocan los aires acondicionados. Te resultará fácil hacerlo, ya que estas máquinas suelen tener huecos habilitados para los botellines de agua, de manera que siempre tendrás a mano la posibilidad de hidratarte de un modo cómodo.

Fase de enfriamiento

Si no estás acostumbrada, el bajarte de forma repentina de una cinta ergométrica te podría jugar una mala pasada. Al igual que en tus sesiones de running, es muy recomendable acabar con una vuelta a la calma gradual, reduciendo poco a poco la intensidad del ejercicio que acabas de realizar.

Pero en la cinta hay un punto más a tener en cuenta, y es que el cuerpo mantiene durante unos instantes la sensación de que todavía está en movimiento y, al contactar con el suelo sin habernos adaptado a la nueva situación, se producen desequilibrios y mareos que podrían llegar a provocarnos una caída. Lo adecuado es hacer lo contrario del calentamiento, es decir, ir reduciendo poco a poco el ritmo de carrera hasta que ya podamos caminar normalmente. Una vez que haya dejado de rodar la cinta, podremos bajar con precaución de la plataforma y asegurarnos de que el cuerpo se ha adaptado de nuevo a la estabilidad del suelo.
Como ves, la experiencia en la cinta de correr no tiene por qué ser traumática ni aburrida. Tan sólo hay que conocer sus peculiaridades para sacarle el máximo partido y salir de nuevo ahí fuera -que es donde nos gusta estar- en cuanto se den unas condiciones más favorables.

 

Mucha salud!

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  • “…Superada esa primera fase de adaptación a la actividad, empecé a marcarme metas de distancia. Celebré mucho mis primeros 5 kilómetros corriendo sin parar. Era la distancia de ida y vuelta a la localidad más cercana a mi casa. Lograr los 10 y más tarde los 12, también supusieron para mí un hito. Más tarde llegaron las carreras, cuando las mujeres aún recibíamos aquellas miradas de “qué hace una chica como tú en un sitio como éste”. Hablo de 2010, tampoco estoy hablando de la prehistoria, pero hay que reconocer que en este corto período de tiempo las mujeres nos hemos echado a la calle para correr y, por suerte para nosotras, todo ha cambiado para bien.”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…¡Y cómo nos cambia la vida! Descubres ahora que por más alto que coloques el listón te resulta fácil superarlo. Porque ésta es la otra parte positiva del running: te hace enfrentarte a desafíos en tu día a día que antes ni siquiera te llegabas a plantear. Alguien dijo una vez que podrás conseguir todo aquello que seas capaz de imaginar. Ahora sí que lo tengo claro…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Aquella señora me salvó de la rutina y de una vida anodina. Me convencí de que si ella lo podía hacer, una mujer con 39 años y sin ningún problema de salud, como yo, también tendría que poder.
Lo hice poco a poco, sin prisas. Cada día, un pasito más. Un gran sacrificio por el que hemos pasado todas. Hasta que un buen día notas que ese esfuerzo está dando sus frutos y piensas en lo que habrías disfrutado con 20 años si hubieras tenido ese estado de forma, ese vigor y esas ganas de vivir. Sólo lamentas no haberte dado cuenta antes de todos los beneficios que te aporta correr…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Sentí mucha admiración por ella y una mezcla de vergüenza y de compasión por mí. Me daba cuenta de que aquella mujer no llegaba a la meta por sus condiciones físicas. Lo hacía por una fuerza superior que le ayudaba a avanzar con determinación hacia la conquista de su reto. Más tarde descubrí que a esa fuerza se le llama voluntad…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “...Entonces sucedió algo que cambió mi vida. Quiso la casualidad que un domingo, coincidiendo con la media maratón que se celebra cada año en mi localidad de residencia, observara a una señora corriendo por delante de una ambulancia. Se acercaba en última posición hacia la meta.
Esa mujer se convirtió desde entonces en el referente de mi nueva vida…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “Empecé tarde a correr, nunca creí que lo conseguiría. Vivía una etapa en la que por mí ya no pasaban los años, se quedaban. Y lo mismo ocurría con mis kilos, que también se quedaban… Pensaba que ya no había vuelta atrás…”
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Diseñadas para corredoras como tú, incorporan un bolsillo interior trasero en su cintura elástica y tienen la longitud idónea para correr en cualquier época del año. (*Detalle de la cintura ancha de nuestra malla pirata ‘Brassia’) —
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