Correr con calor: cosas a tener en cuenta.

Correr con calor, el blog de Petalys

Rozaduras, deshidratación, ampollas… Correr con calor puede ser una delicia o un castigo: ¡tú eliges! En este post te contamos cómo evitar algunos de los males más comunes.

 

¡Chicas! Ha llegado el veranito: con su sol, su buen tiempo, sus horas de luz… Pero también con sus altas temperaturas y sus rayos UVA. Si hace tiempo que corréis, ya sabéis lo que puede ocurrir si no se anda (o se corre, en este caso) con cuidado. Pero si hace poquito que os habéis aficionado al running, estad atentas: ¡lo vais a agradecer!

 

Consecuencias de correr con calor:

 

  • DESHIDRATACIÓN: Es algo muy común. Muy pocas corredoras saben que cuando notas que tienes sed, ya es tarde: estás deshidratada. Así que, cuando salgas a correr, bebe mucha agua y sales minerales o bebidas isotónicas antes, durante y después de entrenar. Sé consciente en todo momento de la cantidad de bebida que ingieres y de la que expulsas, ya que dejar de sudar también es síntoma de que algo anda mal. Y si esto ocurre: para de correr y busca un lugar donde refrescarte hasta bajar pulsaciones y normalizar la situación o, si estás compitiendo, busca atención médica en caso de empezar a notar mareos o escalofríos.

 

  • GOLPE DE CALOR: Estás corriendo y de repente empiezas a notarte rara, tienes escalofríos y la sensación de estar un poco desorientada… Si es así, estás sufriendo una insolación o golpe de calor. Si esto ocurre, PARA, busca ayuda por si te desvaneces y llama a algún familiar o amiga para que venga a buscarte. Mientras esperas, túmbate a la sombra, hidrátate y trata de bajar la temperatura de tu cuerpo.

 

  • AMPOLLAS: parece mentira, pero aunque lleves meses corriendo con las mismas zapatillas y los mismos calcetines, puede ocurrir que un día comiencen a hacerte llagas en los pies. De verdad que esto pasa, y mucho. No hay un método infalible para evitarlo, pero hacerte con unos calcetines ligeros pero resistentes (si tiene refuerzo en puente, puntera y talón, ¡mejor!) puede facilitarte la vida, así como ventilar tus pies antes y después de correr, colocarte los calcetines justo antes de empezar la carrera, utilizar polvos de talco o vaselina… Son pequeños trucos que deberás ir probando en el caso que notes que empiezas a generar ampollas. Ten en cuenta que una vez te salgan ¡serán largas y difíciles de curar! Por el tema de la piscina/playa, los entrenamientos, etc.

 

  • ROZADURAS: seguro que te suena. Es un mal muy común tanto en hombres como en mujeres, pero en zonas distintas: a los hombres suele afectarles en los pezones, mientras que a nosotras nos pasa en algunos puntos del top deportivo y en la zona de los muslos, aunque también se dan casos de rozaduras en la cintura, axilas… Tiene que ver con la sudoración y la fisionomía de cada corredora, así como con la equipación. En Petalys nos hemos propuesto que no tengas que preocuparte por estas cosas creando prendas con micro-costuras para que no sientas molestias, tops deportivos  con tejido suave y absorbente y mallas cortas de dos largos: muy cortas y por encima de la rodilla, para aquellas mujeres a las que les rozan los muslos pero no quieren renunciar a correr fresquitas. La ropa de running debe estar también para darnos soluciones antes estos posibles problemas.

 

  • QUEMADURAS SOLARES: es más habitual de lo que puede parecer. ¿Eres de las que se pone crema antes de salir a trotar? Si es así, ¡enhorabuena!, porque lo normal es escuchar excusas del tipo “es que sudo mucho y expulso la crema”, o bien “es que se me olvida”, o “tampoco estaré tanto tiempo fuera”… Tened en cuenta que los rayos solares son muy nocivos, por lo que toda protección es poca. En Petalys todas nuestras prendas de running están fabricadas con filtro UV, para correr lo más protegidas posible. Es obvio que la protección se limita a las partes cubiertas por la prenda; en las zonas expuestas al sol tendréis que echaros cremita.

 

Otros consejos de sentido común para correr con calor

 

  • No salgáis a correr en las horas de máximo calor. Aprovechad para salir temprano o al atardecer, y alejaros de las horas centrales del día todo lo que podáis.
  • Llevad siempre agua con vosotras. Como os comentábamos antes, puede ser agua, sales o una bebida isotónica. Lo que sea, pero que os hidrate bien.
  • Buscad zonas fresquitas para correr. Correr por el paseo marítimo, por ejemplo, puede ser una gozada a primera hora, pero a medida que avanza el día, hay que buscar zonas con sombra o brisa para huir de los golpes de calor.
  • Corred con gafas o gorra, ¡o ambas! Los ojos son esos grandes olvidados. Vale la pena hacerse con unas gafas de sol deportivas que nos ayuden a protegernos de la claridad, o bien una gorra que nos proteja la cabeza también.
  • Llevad siempre vaselina encima. Y al mínimo amago de rozadura: ¡untaos bien!
  • Dieta sana y ligera. Especialmente, antes de salir a entrenar.

 

¡Y eso es todo! Como siempre, esperamos que nuestros consejos y recomendaciones os ayuden a correr más cómodas y mejor también en esta época del año.

 

Nos leemos en el siguiente post. ¡Un saludo y a seguir disfrutando del running!

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  • ¡Buenos días! 🤗Empezamos el último día de Julio con mucha energía 💪🏻y hoy os compartimos otro #PetalysConsejoSaludable 😉 ¡Manos a la obra! 👐🏻 #PORRIDGEDEAVENA:
Ingredientes para 1 persona:
- 2 cucharadas de avena integral en copos
- 1 cucharadita de chía
- agua o leche
- canela al gusto
- fruta madura de temporada

Ejecución:
Ponemos la noche anterior a remojo con el líquido que elijas la avena con la chía, en la misma cazuelita donde al día siguiente la ponemos a cocer, el agua o la leche animal o vegetal debe sobresalir como 3 dedos. Fuego suave vamos removiendo de forma que vaya espesando, añadimos canela al gusto y en unos 5 minutos más o menos está lista para emplatar, un vez atemperada (se tarda un flush de nada) ponemos la fruta de temporada de nuestra preferencia picadita.

Trucos:
Para los intolerantes a la leche con agua sale muy rica. Con leche queda más cremoso. Si aprovechamos la fruta de temporada madura nos ahorraremos el tener que endulzar y lo haremos mediante el propio sabor natural de la fruta.

Los beneficios de la avena son múltiples y constituye un desayuno completo poco calórico y muy saciante, brinda mucha energía para empezar el día. ¡Feliz Lunes! 🙌🏻 #comesano #comidafit #healthy #healthyfood #PetalysMola #PetalysConsejos #comidafit #recetassanas #recetasfitness
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  • #PetalysConsejosSaludables ¿Cansada del clásico gazpacho de tomate? 🍅 🍅 Te lanzamos una propuesta de crema fría muy saludable diferente y deliciosa:

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Ingredientes para 4 personas:
- 1 aguacate maduro
- 2 pepinos no excesivamente grandes
- 1 ramita de apio
- 2 dientes de ajo medianitos
- 1 pimiento verde
- zumo de 3 limones
- 1/2 cucharadita de pimentón picante
- 1 taza de hojas de cilantro
- 1/2 cucharita de cardamono
- 1 o 2 cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra
- Sal y pimienta blanca
- Hielo

Ejecución:
Licuamos el aguacate con el pepino semi-pelado, apio, ajo y pimiento hasta obtener una crema muy espesa. Añadimos el resto de ingredientes junto con 4 cubos de hielo, añadimos hielo según nos guste más espeso o más líquido. Según terminamos lo probamos para rectificar de especias según nuestro gusto. Lo dejamos enfriar unas horas y listo para servir bien frío. Es muy refrescante y saciante. ¡Que aproveche! 😋

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  • En #Petalys creemos que tu prioridad a la hora de elegir un top deportivo para correr debe ser la de proteger tu pecho, la parte más femenina y delicada de tu cuerpo. 🙌🙏
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