Correr con calor: cosas a tener en cuenta.

Correr con calor, el blog de Petalys

Rozaduras, deshidratación, ampollas… Correr con calor puede ser una delicia o un castigo: ¡tú eliges! En este post te contamos cómo evitar algunos de los males más comunes.

 

¡Chicas! Ha llegado el veranito: con su sol, su buen tiempo, sus horas de luz… Pero también con sus altas temperaturas y sus rayos UVA. Si hace tiempo que corréis, ya sabéis lo que puede ocurrir si no se anda (o se corre, en este caso) con cuidado. Pero si hace poquito que os habéis aficionado al running, estad atentas: ¡lo vais a agradecer!

 

Consecuencias de correr con calor:

 

  • DESHIDRATACIÓN: Es algo muy común. Muy pocas corredoras saben que cuando notas que tienes sed, ya es tarde: estás deshidratada. Así que, cuando salgas a correr, bebe mucha agua y sales minerales o bebidas isotónicas antes, durante y después de entrenar. Sé consciente en todo momento de la cantidad de bebida que ingieres y de la que expulsas, ya que dejar de sudar también es síntoma de que algo anda mal. Y si esto ocurre: para de correr y busca un lugar donde refrescarte hasta bajar pulsaciones y normalizar la situación o, si estás compitiendo, busca atención médica en caso de empezar a notar mareos o escalofríos.

 

  • GOLPE DE CALOR: Estás corriendo y de repente empiezas a notarte rara, tienes escalofríos y la sensación de estar un poco desorientada… Si es así, estás sufriendo una insolación o golpe de calor. Si esto ocurre, PARA, busca ayuda por si te desvaneces y llama a algún familiar o amiga para que venga a buscarte. Mientras esperas, túmbate a la sombra, hidrátate y trata de bajar la temperatura de tu cuerpo.

 

  • AMPOLLAS: parece mentira, pero aunque lleves meses corriendo con las mismas zapatillas y los mismos calcetines, puede ocurrir que un día comiencen a hacerte llagas en los pies. De verdad que esto pasa, y mucho. No hay un método infalible para evitarlo, pero hacerte con unos calcetines ligeros pero resistentes (si tiene refuerzo en puente, puntera y talón, ¡mejor!) puede facilitarte la vida, así como ventilar tus pies antes y después de correr, colocarte los calcetines justo antes de empezar la carrera, utilizar polvos de talco o vaselina… Son pequeños trucos que deberás ir probando en el caso que notes que empiezas a generar ampollas. Ten en cuenta que una vez te salgan ¡serán largas y difíciles de curar! Por el tema de la piscina/playa, los entrenamientos, etc.

 

  • ROZADURAS: seguro que te suena. Es un mal muy común tanto en hombres como en mujeres, pero en zonas distintas: a los hombres suele afectarles en los pezones, mientras que a nosotras nos pasa en algunos puntos del top deportivo y en la zona de los muslos, aunque también se dan casos de rozaduras en la cintura, axilas… Tiene que ver con la sudoración y la fisionomía de cada corredora, así como con la equipación. En Petalys nos hemos propuesto que no tengas que preocuparte por estas cosas creando prendas con micro-costuras para que no sientas molestias, tops deportivos  con tejido suave y absorbente y mallas cortas de dos largos: muy cortas y por encima de la rodilla, para aquellas mujeres a las que les rozan los muslos pero no quieren renunciar a correr fresquitas. La ropa de running debe estar también para darnos soluciones antes estos posibles problemas.

 

  • QUEMADURAS SOLARES: es más habitual de lo que puede parecer. ¿Eres de las que se pone crema antes de salir a trotar? Si es así, ¡enhorabuena!, porque lo normal es escuchar excusas del tipo “es que sudo mucho y expulso la crema”, o bien “es que se me olvida”, o “tampoco estaré tanto tiempo fuera”… Tened en cuenta que los rayos solares son muy nocivos, por lo que toda protección es poca. En Petalys todas nuestras prendas de running están fabricadas con filtro UV, para correr lo más protegidas posible. Es obvio que la protección se limita a las partes cubiertas por la prenda; en las zonas expuestas al sol tendréis que echaros cremita.

 

Otros consejos de sentido común para correr con calor

 

  • No salgáis a correr en las horas de máximo calor. Aprovechad para salir temprano o al atardecer, y alejaros de las horas centrales del día todo lo que podáis.
  • Llevad siempre agua con vosotras. Como os comentábamos antes, puede ser agua, sales o una bebida isotónica. Lo que sea, pero que os hidrate bien.
  • Buscad zonas fresquitas para correr. Correr por el paseo marítimo, por ejemplo, puede ser una gozada a primera hora, pero a medida que avanza el día, hay que buscar zonas con sombra o brisa para huir de los golpes de calor.
  • Corred con gafas o gorra, ¡o ambas! Los ojos son esos grandes olvidados. Vale la pena hacerse con unas gafas de sol deportivas que nos ayuden a protegernos de la claridad, o bien una gorra que nos proteja la cabeza también.
  • Llevad siempre vaselina encima. Y al mínimo amago de rozadura: ¡untaos bien!
  • Dieta sana y ligera. Especialmente, antes de salir a entrenar.

 

¡Y eso es todo! Como siempre, esperamos que nuestros consejos y recomendaciones os ayuden a correr más cómodas y mejor también en esta época del año.

 

Nos leemos en el siguiente post. ¡Un saludo y a seguir disfrutando del running!

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  • Gracias a las propiedades compresoras del tejido, estas mallas moldean nuestros muslos y glúteos reduciendo la vibración y mejorando nuestra postura corporal al correr.🏃🏻‍♀
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  • La flor de Petalys también convive con otra flores 💐 , pero su silueta inconfundible destaca sobre todas ellas.
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  • A estos pantalones cortos les llamamos entre nosotras mallas ciclistas 🚳 , no porque los hayamos creado para dar pedales, sino porque le hemos dado el largo adecuado para correr 🏃🏻‍♀ sin rozarnos, luciendo al mismo tiempo nuestras piernas. 😍 —
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  • “…Superada esa primera fase de adaptación a la actividad, empecé a marcarme metas de distancia. Celebré mucho mis primeros 5 kilómetros corriendo sin parar. Era la distancia de ida y vuelta a la localidad más cercana a mi casa. Lograr los 10 y más tarde los 12, también supusieron para mí un hito. Más tarde llegaron las carreras, cuando las mujeres aún recibíamos aquellas miradas de “qué hace una chica como tú en un sitio como éste”. Hablo de 2010, tampoco estoy hablando de la prehistoria, pero hay que reconocer que en este corto período de tiempo las mujeres nos hemos echado a la calle para correr y, por suerte para nosotras, todo ha cambiado para bien.”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…¡Y cómo nos cambia la vida! Descubres ahora que por más alto que coloques el listón te resulta fácil superarlo. Porque ésta es la otra parte positiva del running: te hace enfrentarte a desafíos en tu día a día que antes ni siquiera te llegabas a plantear. Alguien dijo una vez que podrás conseguir todo aquello que seas capaz de imaginar. Ahora sí que lo tengo claro…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Aquella señora me salvó de la rutina y de una vida anodina. Me convencí de que si ella lo podía hacer, una mujer con 39 años y sin ningún problema de salud, como yo, también tendría que poder.
Lo hice poco a poco, sin prisas. Cada día, un pasito más. Un gran sacrificio por el que hemos pasado todas. Hasta que un buen día notas que ese esfuerzo está dando sus frutos y piensas en lo que habrías disfrutado con 20 años si hubieras tenido ese estado de forma, ese vigor y esas ganas de vivir. Sólo lamentas no haberte dado cuenta antes de todos los beneficios que te aporta correr…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “…Sentí mucha admiración por ella y una mezcla de vergüenza y de compasión por mí. Me daba cuenta de que aquella mujer no llegaba a la meta por sus condiciones físicas. Lo hacía por una fuerza superior que le ayudaba a avanzar con determinación hacia la conquista de su reto. Más tarde descubrí que a esa fuerza se le llama voluntad…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “...Entonces sucedió algo que cambió mi vida. Quiso la casualidad que un domingo, coincidiendo con la media maratón que se celebra cada año en mi localidad de residencia, observara a una señora corriendo por delante de una ambulancia. Se acercaba en última posición hacia la meta.
Esa mujer se convirtió desde entonces en el referente de mi nueva vida…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • “Empecé tarde a correr, nunca creí que lo conseguiría. Vivía una etapa en la que por mí ya no pasaban los años, se quedaban. Y lo mismo ocurría con mis kilos, que también se quedaban… Pensaba que ya no había vuelta atrás…”
(Extracto de la historia de Petalys https://www.petalys.com/content/nosotras.html)
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  • Diseño 100% Petalys. Nos gusta que nuestra ropa tenga la personalidad suficiente para que sea reconocible desde cualquier ángulo. 😍 —
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  • Estas mallas pirata, no solo se adaptan a tu silueta, sino que te ayudan a realzarla con suavidad sin que se note ajustándose a cada una de tus curvas con firmeza. 
Diseñadas para corredoras como tú, incorporan un bolsillo interior trasero en su cintura elástica y tienen la longitud idónea para correr en cualquier época del año. (*Detalle de la cintura ancha de nuestra malla pirata ‘Brassia’) —
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